Trainingslehre Ausdauer

Dem Ausdauertraining sollte man die meiste Zeit widmen, denn es stärkt die Kondition und das Herz-Kreislauf-System. Wenn von Ausdauer die Rede ist, ist zu unterscheiden zwischen Grundlagenausdauer, spezifischer Ausdauer und Kraftausdauer.

Grundlagenausdauer:
Um Grundlagenausdauer zu erlangen, müssen Trainingsbedingungen und körperliche Belastung während der gesamten Trainingseinheit gleich bleibend sein. Der Puls bleibt auf einem Level und wird nie an die maximale Leistungsgrenze getrieben. Lange Strecken werden zurück gelegt.
Gut geeignet ist das Rennradfahren auf flacher Straße, da der Untergrund eben ist und man die Trittfrequenz pro Minute leichter über einen langen Zeitraum halten kann.
Die zweite Möglichkeit ist das Ergometertraining mit mittlerem Widerstand und ohne das Einbauen von Steigungen.
Außerhalb des Bikens kann Grundlagenausdauer auch durch Joggen, Schwimmen oder Skilanglauf trainiert werden.

Spezifische Ausdauer:
Mountainbiker erlangen spezifische Ausdauer am besten in mountainbikespezifischem Terrain, also beim Mountainbiken selbst. Auch hier sollte auf eine gleich bleibende Tritt- und Herzfrequenz geachtet werden, auch wenn das auf unebenem Untergrund nicht immer möglich ist. Zusätzlich zur Ausdauer werden hier gleichzeitig auch noch Fahrtechnik, Kraft und Koordination verbessert, was das Training zu einem guten Rundum-Paket macht.

Kraftausdauer:
Um die Kraftausdauer möglichst intensiv zu trainieren, gibt es zwei Möglichkeiten.
Der Bremswiderstand auf dem Ergometer wird erhöht und unter diesen starken Belastungsreizen soll die maximale Strecke zurück gelegt werden.
Wer auch Kraftausdauer an der frischen Luft trainieren will, sucht sich die längstmögliche Steigung, die er in seiner Region finden kann. Dann heißt es bergauf strampeln, bis man nicht mehr kann. Der Vorgang kann beliebig oft wiederholt werden.
Bei beiden Trainingsmethoden immer daran denken, sich vorher warm zu fahren und am Ende noch locker aus zu rollen.

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