Mentaltraining = Leistungssteigerung? Wie wichtig mentales Training für Profi-Biker wirklich ist!

Es ist einfach zu behaupten, dass das physische Training und die körperliche Kraft die ausschlaggebenden Punkte für sportliche Höchstleistungen sind. Im Profisport – und somit auch im professionellen Mountainbike-Sport – reicht physische Kraft allein aber nicht aus, sie bildet lediglich die körperliche Basis, die für das Erreichen gesteckter Ziele notwendig ist. Eine ebenso große Rolle spielt im Leistungssport allerdings auch die psychische Stärke. So muss bei harten Rennen vor allem der Kopf mitspielen und dem Körper sagen „weiter so, du schaffst das“. Ohne diese mentale Eigenschaft würden viele Rennen sonst wohl vorzeitig oder mit nicht zufriedenstellenden Ergebnissen beendet werden.

Doch was kann mentales Training bewirken?
Mentales Training sorgt letztendlich dafür, entspannt, aber bestimmt in einen Wettkampf zu gehen, weder zu ruhig, noch zu aufgedreht am Start zu stehen und somit seine ganz eigene, individuelle und perfekte Zusammenarbeit von Körper und Geist zu erschaffen. Dabei geht es nicht darum, utopische Ziele zu generieren, sondern die vorhandenen Leistungsmöglichkeiten ausspielen zu können, wenn es hart auf hart kommt. Auf dieses Können muss daher schon in Trainingseinheiten hin gearbeitet werden, denn nur, wenn der Fahrer selbst davon überzeugt ist, technisch und konditionell topfit zu sein und dies auch im Wettkampf abrufen zu können, kann er am Limit seiner Leistungsfähigkeit fahren. Ist jedoch Angst im Spiel und kommen im Vorfeld oder während eines Rennens negative Gedanken auf, wirkt sich das leistungsschwächend auf die Form aus, der Biker wird unsicher, geht nicht ans Maximum seiner Fertigkeiten und begeht vielleicht fahrtechnische Fehler, die ihm sonst nicht unterlaufen wären. Eine positive Denkweise ist also enorm wichtig und falls doch einmal ein negativer Gedanke aufkommt, muss die Psyche ebenso fähig sein, diesen verdrängen zu können, um sich voll und ganz auf das momentan ablaufende Renngeschehen zu konzentrieren. Dazu gehört auch das Ausblenden äußerer Faktoren, wie Konkurrenten, Fans und Fotografen, die den Fahrer irritieren oder mental herunterziehen könnten.

Wie kann diese mentale Stärke richtig trainiert werden?
Jeder Profi-Mountainbiker sollte in der Lage sein, sich aktiv in einen Rennablauf hinein denken zu können. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um einen Cross Country oder einen Marathonwettkampf handelt. Voraussetzung für dieses Hineindenken ist natürlich das Kennen der Strecke. Für ein optimales mentales Training empfiehlt es sich also, die Strecke mit allen Details schon vor dem Rennen mindestens einmal abzufahren und genau zu studieren. Anschließend werden Kurs, sowie Rennablauf immer wieder aufs Neue im Kopf durchgespielt. Dafür stehen dem Fahrer die subvokale, die verdeckte und die ideomotorische Methode zur Verfügung. Subvokal bedeutet, dass sich der Fahrer das Renngeschehen selbst laut erzählt und dabei jedes Detail der Strecke und der eigenen Bewegungsabläufe erwähnt. Unter „verdeckt“ versteht man die objektive Beobachterrolle, bei der der Fahrer sich selbst auf dem Rad beobachtet und so aus der Außenperspektive alle Bewegungsabläufe registriert. Die ideomotorische Methode ist letztendlich die, die dem Fahrer am meisten abverlangt, denn hier muss er sich in seine inneren Bewegungsabläufe hinein versetzen. Im Idealfall spürt er dabei den Druck in den Beinen, die Lenkbewegungen in dem Armen etc. Sich dabei den Zieleinlauf als Highlight vorzustellen, hilft bei jeder Methode, denn dieses Siegerbild motiviert zusätzlich und setzt positive Gefühle frei.

Und auch, wenn man den Mountainbike-Sport nicht professionell betreibt, kann eine gewisse mentale Stärke nicht schaden. Denn egal welches Rennen, es wird nicht nur durch die Beine, sondern ebenso durch den Kopf gewonnen. Man muss an sich glauben und wissen, dass man es kann, dann kann man es auch.